ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2
Страница 1 из 1 • Поделиться •
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2
Данные упражнения для простого обывателя, человека не имеющего прямого отношения к спорту. Постараюсь дать в достаточно простой форме. Упражнения будут в игровой форме,чтоб была понятна техника исполнения.
Разминка (обычная).
1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин.
2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно.
3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз
4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз.
5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз.
Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка).
1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается : замечаем -повторяем её повадки.
2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз.
3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"- а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем прогиб спины перемещаясь не поднимая корпуса -5-10 раз..
6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз
7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз.
8. упражнение."ПАУК". Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и при помощи рук забрасываем ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК".
9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз.
10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём.
Занятие окончено!
Разминка (обычная).
1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин.
2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно.
3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз
4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз.
5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз.
Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка).
1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается : замечаем -повторяем её повадки.
2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз.
3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"- а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем прогиб спины перемещаясь не поднимая корпуса -5-10 раз..
6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз
7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз.
8. упражнение."ПАУК". Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и при помощи рук забрасываем ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК".
9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз.
10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём.
Занятие окончено!
apsara2601- Мастер
- Пол :
Зодиак :
Китайский гороскоп :
Сообщения : 1175
Дата рождения : 1977-01-26
Дата регистрации : 2013-12-04
Возраст : 41Откуда : с небес
Работа/Хобби : Мастер высшей квалификации-по медитации,планетарной биоэнергетике,гормонизации,технике высшей саморегуляции, операторству по энергоинформационным,физико-биологическим преобразованиям.
Настроение : загадочное
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения
» привет
» 8 МАРТА
» масленица!
» куклы инны шварцман
» muska, с днем рождения
» Апсара,с днем рождения!
» поздравляю
» РАЗНОЕ
» Немного обо мне, образовании, навыках, опыте и благодарностях
» финансовый гороскоп на неделю на таро гномов
» правила форума
» На заметку тем у кого день рождение.