черная кошка
Поиск
 
 

Результаты :
 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
» С днем рожденья Елька!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyВс Май 12, 2019 10:31 am автор елька

» Волшебная лавка "Лампа Аладдина" -
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСб Мар 09, 2019 1:01 pm автор lanka

» 8 марта
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСб Мар 09, 2019 12:46 am автор Пусик

» Дорни с днем рождения!!!!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyПн Фев 18, 2019 8:47 am автор lanka

» Нюсичка с днем рождения!!!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyПн Фев 18, 2019 8:45 am автор lanka

» Апсара,с днем рождения!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyЧт Фев 07, 2019 9:47 pm автор Пусик

» с Водокресом!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСб Янв 19, 2019 7:51 pm автор Пусик

» с новым годом
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyВс Янв 06, 2019 6:21 pm автор Капель

» карчун!
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyПт Дек 21, 2018 10:43 pm автор lanka

» СОЗДАНИЕ ФАМИЛЬЯРА.
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСр Ноя 28, 2018 8:57 pm автор apsara2601

» Креол,с днем рождения
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyПт Июл 13, 2018 10:26 am автор KREOL

» Симоронский ритуал на деньги,любовь,желание.
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСб Июн 23, 2018 11:29 pm автор lanka

» Три ритуала для укрепления здоровья
ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 EmptyСб Июн 23, 2018 11:26 pm автор lanka

Партнеры
Создать форум


Объявления

    Нет ни одного объявления.

    Май 2019
    ПнВтСрЧтПтСбВс
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  

    Календарь Календарь

    лунный
    календарь славян

    ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2

    Перейти вниз

    ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 Empty ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2

    Сообщение автор apsara2601 в Вс Апр 13, 2014 3:05 am

    Данные упражнения для простого обывателя, человека  не имеющего прямого отношения к спорту. Постараюсь дать в достаточно простой форме.  Упражнения будут в игровой форме,чтоб была понятна техника исполнения. 
    Разминка (обычная). 
      1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин. 
      2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно. 
      3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз
      4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз.
      5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз.
      Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка).
      1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее  в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка  на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается  : замечаем -повторяем  её повадки.
      2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз.
      3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"-  а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь  то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем  прогиб спины перемещаясь  не поднимая корпуса -5-10 раз..
      6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз
      7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз.
      8. упражнение."ПАУК".  Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и  при помощи  рук  забрасываем  ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы  вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК".
      9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад  лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз.
    10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат  вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём.
      Занятие окончено!
    apsara2601
    apsara2601
    Мастер
    Мастер

    Пол : Женщина
    Зодиак : Водолей
    Китайский гороскоп : Дракон
    Сообщения : 1202
    Дата рождения : 1977-01-26
    Дата регистрации : 2013-12-04
    Возраст : 42
    Откуда Откуда : с небес
    Работа/Хобби Работа/Хобби : Мастер высшей квалификации-по медитации,планетарной биоэнергетике,гормонизации,технике высшей саморегуляции, операторству по энергоинформационным,физико-биологическим преобразованиям.
    Настроение Настроение : загадочное

    Вернуться к началу Перейти вниз

    Вернуться к началу


    Начать новую тему   Ответить на тему
     
    Права доступа к этому форуму:
    Вы можете отвечать на сообщения