ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2

Данные упражнения для простого обывателя, человека  не имеющего прямого отношения к спорту. Постараюсь дать в достаточно простой форме.  Упражнения будут в игровой форме,чтоб была понятна техника исполнения. 
Разминка (обычная). 
  1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин. 
  2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно. 
  3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз
  4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз.
  5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз.
  Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка).
  1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее  в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка  на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается  : замечаем -повторяем  её повадки.
  2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз.
  3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"-  а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь  то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем  прогиб спины перемещаясь  не поднимая корпуса -5-10 раз..
  6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз
  7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз.
  8. упражнение."ПАУК".  Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и  при помощи  рук  забрасываем  ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы  вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК".
  9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад  лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз.
10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат  вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём.
  Занятие окончено!