черная кошка
Поиск
 
 

Результаты :
 


Rechercher Расширенный поиск

Последние темы
» Немного обо мне, образовании, навыках, опыте и благодарностях
Ср Ноя 15, 2017 3:32 pm автор Нюсичка

» финансовый гороскоп на неделю на таро гномов
Вс Окт 29, 2017 10:12 pm автор елька

» правила форума
Пт Окт 20, 2017 3:54 am автор елька

» На заметку тем у кого день рождение.
Пн Сен 18, 2017 8:04 pm автор Капель

» rose
Вт Сен 05, 2017 1:20 pm автор елька

» luna88
Вт Сен 05, 2017 1:17 pm автор елька

» привет
Сб Сен 02, 2017 4:05 am автор елька

» РАЗНОЕ
Сб Авг 26, 2017 9:57 pm автор елька

» Полынь
Вс Авг 06, 2017 5:48 pm автор Полынь горькая

» Anneta с днем рождения!
Вс Июл 23, 2017 11:32 am автор Olvla

» Габриэль.с днем рождения!
Вс Июл 23, 2017 11:30 am автор Olvla

» KREOL!С днем рожденья!
Вс Июл 23, 2017 8:11 am автор KREOL

» Активация
Чт Июн 15, 2017 2:01 am автор Nefertiti

Партнеры
Создать форум


вконтакте
http://blackkitten.forum2x2.ru/privmsg?folder=inbox
Объявления

    Нет ни одного объявления.

    календарь славян
    Ноябрь 2017
    ПнВтСрЧтПтСбВс
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930   

    Календарь Календарь

    лунный

    ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2

    Начать новую тему   Ответить на тему

    Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

    ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2

    Сообщение автор apsara2601 в Вс Апр 13, 2014 3:05 am

    Данные упражнения для простого обывателя, человека  не имеющего прямого отношения к спорту. Постараюсь дать в достаточно простой форме.  Упражнения будут в игровой форме,чтоб была понятна техника исполнения. 
    Разминка (обычная). 
      1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин. 
      2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно. 
      3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз
      4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз.
      5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз.
      Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка).
      1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее  в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка  на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается  : замечаем -повторяем  её повадки.
      2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз.
      3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"-  а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь  то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем  прогиб спины перемещаясь  не поднимая корпуса -5-10 раз..
      6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз
      7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз.
      8. упражнение."ПАУК".  Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и  при помощи  рук  забрасываем  ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы  вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК".
      9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад  лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз.
    10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат  вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём.
      Занятие окончено!
    avatar
    apsara2601
    Мастер
    Мастер

    Пол : Женщина
    Зодиак : Водолей
    Китайский гороскоп : Дракон
    Сообщения : 1133
    Дата рождения : 1977-01-26
    Дата регистрации : 2013-12-04
    Возраст : 40
    Откуда Откуда : с небес
    Работа/Хобби Работа/Хобби : Мастер высшей квалификации-по медитации,планетарной биоэнергетике,гормонизации,технике высшей саморегуляции, операторству по энергоинформационным,физико-биологическим преобразованиям.
    Настроение Настроение : загадочное

    Вернуться к началу Перейти вниз

    Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


    Начать новую тему   Ответить на тему
     
    Права доступа к этому форуму:
    Вы можете отвечать на сообщения