apsara2601 Мастер
Пол : Зодиак : Китайский гороскоп : Сообщения : 1203 Дата рождения : 1977-01-26 Дата регистрации : 2013-12-04 Возраст : 47 Откуда : с небес Работа/Хобби : Мастер высшей квалификации-по медитации,планетарной биоэнергетике,гормонизации,технике высшей саморегуляции, операторству по энергоинформационным,физико-биологическим преобразованиям. Настроение : загадочное
| Тема: ЛЕЧЕНИЕ СПИНЫ 2 Вс Апр 13, 2014 3:05 am | |
| Данные упражнения для простого обывателя, человека не имеющего прямого отношения к спорту. Постараюсь дать в достаточно простой форме. Упражнения будут в игровой форме,чтоб была понятна техника исполнения. Разминка (обычная). 1. Шагаем на месте 3-5 мин, переходим на лёгкий бег-2 мин. 2. Наклоны в стороны, руки на поясе.- по 5-10 в каждую поочерёдно. 3. Повороты туловища вправо влево с выбросом руки . -5-10 раз 4. Наклоны вниз-достаем ладонями до стопы-стопы вместе,колени прямые.-5-10 раз. 5. Наклоны вниз ,ноги поставлены широко друг от друга ,совершаем наклон поочерёдно к каждой ноге-5-10 раз. Основная часть . Работа в портере(пол) и (растяжка). 1. упражнение " КОШКА"- встаём на колени ,опираясь на ладони- и выгибаем спину вверх -5-10 раз,подтягивая руки к коленям при выгибании спины-садимся назад .... Выгибаем спину как можно выше,голова опущена и далее в (исходное положение.) Входим образ кошки и тянемся- как кошка на крыше ,греясь в лучах утреннего солнца-подобно тому как делает это сама кошка, выпускает когти когда потягивается : замечаем -повторяем её повадки. 2 упражнение "КОШКА". (шерсть дыбом) -делаем более резкий прогиб вверх -выгибаем спину,после чего прогибаемся вниз ,работаем поочерёдно 5-10 раз. 3. упражнение "КОШКА" (на охоте). Принимаем то же положение стоя на коленях ,кисти ставим как можно шире и " выслеживаем воробья"- а) занимаем устойчивое положение ,опускаем корпус(грудь) к полу максимально прогнув спину,голову держим максимально вверх - когда делаем прогиб(воробей сидит на ветке очень высоко) - ... б)выслеживаем добычу- перемещая корпус параллельно полу прогнувшись максимально ,перемещаем корпус вправо и влево попеременно ,опираясь то на правую ,то на левую кисть( т к воробей скачет с ветки на ветку вправо влево) голова при этом максимально поднята(не упускаем добычу из виду), делаем прогиб спины перемещаясь не поднимая корпуса -5-10 раз.. 6. упражнение . Стоя на коленях опираясь на ладони ,занимая устойчивое положение- совершаем корпусом круговые движения вправо и влево -прогибая и выгибая корпус максимально 5-10 раз 7. упражнение "ГУСЕНИЦА"-Ложимся на пол на живот ,руки вдоль туловища,ладони плотно прижимаем к бёдрам(вообще не отрываем). Ползём "головой "вперёд при помощи грудной клетки ,поднимая корпус и подтягиваем за ним бёдра (подобно гусенице у которой ножки расположены на животе).-10-15 раз. 8. упражнение."ПАУК". Ложимся на спину поднимаем ноги и бёдра вверх и при помощи рук забрасываем ноги к голове ,чтоб носки достали до поверхности пола,а руки опускаем как бы вдоль туловища- вниз . Таким образом делаем упражнение "ПАУК". 9 . упражнение "КОЛОБОК". Ложимся на спину в позу эмбриона поджимая согнутые колени руками к животу и раскачиваемся вперёд назад лёжа на полу ,тем самым ставим позвонки на место выравнивая позвоночник.-5-10 раз. 10. Далее ложимся ровно вдоль горизонтальной поверхности на спину ,руки лежат вверху (параллельно полу) и вытягиваемся -руками в одну сторону ,пятками тянемся соответственно в другую. Руками можно тянуться поочерёдно (словно достаём с самой верхней полки книгу ) сначала левой ,затем правой рукой ,а далее одновременно двумя руками . На растяжке считаем до десяти- далее делаем выдох и расслабились.Лежим отдыхаем-2-3 минуты. Поворачиваемся на бок и встаём. Занятие окончено! | |
|